Скоро начинается самая ответственная пора в жизни каждого школьника — сдача итоговых экзаменов в школах, учреждениях профессиональной направленности. В преддверии её мы решили побеседовать с психологом Вероникой Филипповой о том, как лучше к ним подготовиться и снизить своё волнение. Часто у школьника, студента, готовящегося к экзамену, возникают волнения и даже страхи, зачастую необоснованные: он боится преподавателя, боится того, что что-то упустил, хотя накануне готовился изо всех сил. Что делать?

— Волноваться вообще не нужно, так как тревожное состояние снижает успешность во время экзамена. Стоит задумываться лишь над тем, чтобы выучить и прочитать все необходимые материалы для его успешной сдачи. Преподавателя бояться не стоит — он тоже человек. Почувствовав ваши сомнения, может начать проверять вас усерднее. Подготовки также бояться не стоит, т.к. экзамен — итог того, что вы изучали, а значит — знаете. Более того, после его сдачи вы можете узнать, какие у вас есть пробелы в знаниях.

Как нужно правильно готовиться к экзамену? Многие ответственные учащиеся и студенты ведут во время экзаменационной поры нездоровый образ жизни: мало спят, плохо едят, не устраивают себе перерывов для отдыха, не выходят погулять на улицу.

— Такое положение дел заведомо неверно. Любой организм, даже взрослый, должен отдыхать. Когда вы готовитесь к экзамену, то всё время пичкать мозг знаниями нельзя, нужно время, чтобы эти знания уложились у вас в голове, а для того, чтобы это произошло, нужен отдых. Во-первых, нужно обязательно спать по ночам, так как если ваш организм не спит, эффективность работы вашего мозга снижается. А во-вторых, нужно есть продукты, повышающие вашу умственную активность. Это могут быть апельсины, бананы, клубника, небольшая порция шоколада (пару кусочков в день), мороженное.

Стоит ли подучивать учебный материал перед сном или нежелательно?

— Для лучшего запоминания хорошо прочитать учебный материал по сложным для вас вопросам перед сном. Не заучивать, а именно прочитать. Считается, что последняя информация усваивается лучше всего.

Eсли, готовясь к экзамену, просто вызубрить материал, поможет ли это?

— Зазубривание помогает лишь в случаях, связанных с точными науками, с формулами, датами, правилами.

А если это сдача EГЭ, ОГЭ?

— EГЭ — это сложный экзамен, состоящий из нескольких этапов. Здесь важно не просто заучивание материала, но и его понимание. Более того, чем больше вы читаете книги вообще, тем легче сдавать предметы, так как у вас развивается ассоциативное мышление.

Нужно ли пить успокоительные препараты перед сдачей экзамена?

— Успокоительное пить нежелательно, оно может вызвать у вас разнообразные эффекты: от расслабления и желания поспать до возбуждения, поскольку нервная система перегружена. Также я не рекомендую употреблять спиртное и кофе.

Eсли на экзамене попался сложный вопрос, в ответе на который экзаменуемый сомневается, как лучше всего поступить?

— Постараться отвечать на вопрос уверенно. Люди, которые сидят в комиссии и слушают вас, в последующем будут задавать вам наводящие вопросы, и, возможно, это позволит вам удостовериться в правильности своего ответа.

Стоит ли писать шпаргалки?

— Стоит. В процессе написания шпаргалки запоминается важнейшая информация, которую трудно запомнить визуально (даты, формулы, имена). Материал максимально анализируется и сокращается. А вот пользоваться ими, особенно на EГЭ и ОГЭ, не стоит.

Некоторые школьники прямо посреди экзамена отпрашиваются в туалет. Стоит ли так делать?

— Всё зависит от того, для чего вам это нужно. Я бы не рекомендовала бежать в туалет за списыванием ответа на нужный вопрос. Однако, если это вам действительно нужно, то терпеть не стоит, так как во время экзаменационной поры организм испытывает стресс.

Пожелаем школьникам удачной сдачи экзаменов.

***
фото: